דוח התקף פניקה
המידע המוקלד נשמר במכשירך בלבד ואינו נשלח לשום שרת. עם סגירת החלון המידע נמחק.
זהו כלי המאפשר קשיבות לחוויותיך ומהווה השלמה לטיפול פסיכולוגי. הכלי אינו מיועד למצבי משבר אקוטיים או למניעת פגיעה עצמית חריפה או אובדנות.
זהו כלי המאפשר קשיבות לחוויותיך ומהווה השלמה לטיפול פסיכולוגי. הכלי אינו מיועד למצבי משבר אקוטיים או למניעת פגיעה עצמית חריפה או אובדנות.
דוח התקף פניקה
טוען...
🕒
:
⏳
:
:
כלל לא
קל
מתון
חזק
קיצוני
יש לסמן ב-✔ את כל הסימפטומים שנחוו לפחות במידה קלה, ולסמן בעיגול את הסימפטום הראשון שנחווה:
הסימפטום
נחווה (✔)
הופיע ראשון
- זה מרגיש מסוכן, אבל זה בטוח: ההרגשה העוצמתית שחווית היא תגובה פיזיולוגית תקינה. המערכת שלך נכנסה למצב הישרדותי "בטעות". זה מרגיש כמו סכנה קיומית או סכנה לשפיות שלך, אבל אלו רק רגשות ותחושות גופניות. זה בסדר שהן שם כרגע, בדיוק כמו כל תחושה אחרת.
- זה גל שחולף: הגוף שלך יודע לחזור לאיזון באופן טבעי. שיא הגל כנראה כבר מאחוריך, והעוצמה תלך ותיחלש וגם זה יעבור.
- תנטוש את המלחמה: אתה לא חייב "לנצח" את התחושה הזו כדי שהיא תיפסק. למעשה, המאבק הוא זה שמייצר מתח נוסף. נסה להרפות מעט את השרירים- בכתפיים, בלסת, ברגליים. תן לתחושות בבטן או בחזה להיות שם מבלי לנסות לשנות אותן או להידרך מולן. פשוט תן להן לעבור דרכך.
- גיוון הרגע הנוכחי: החרדה מנסה לצמצם את כל עולמך לפחד בלבד. כדי להזכיר לעצמך שהחרדה היא רק חלק קטן ממה שקורה כרגע, נסה את זה: לחץ את כפות הרגליים חזק אל הרצפה והרגש את היציבות שלה. לאחר מכן, התבונן בסקרנות בחמישה חפצים שונים סביבך ושים לב לטמפרטורה של האוויר על עור הפנים שלך.